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【Bernice】卡斯3.5尺單人雙層床架(兩色可選)

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▲傳麥莉希拉用拜日式瑜珈成功瘦身。（圖／翻攝自by s，以下同）

時尚中心／綜合報導

瑜珈不但可以舒展筋骨、還能維持體態，其中最知名的姿勢莫過於「拜日式」，因為做起來輕鬆舒服，對減重也有效果，美國青少年偶像麥莉希拉，之前走鐘暴肥，就靠這招健康瘦下15公斤，而超模米蘭達柯爾也曾推薦過這方法喔！

▲澳洲超模米蘭達可兒也是瑜珈愛好者。

「拜日式」主要是刺激交感神經，有助於意識的覺醒，所以比起晚上在睡前做，更適合早上剛醒來的時候做，在空腹狀態下做拜日式，會覺得更加舒服，且效果也較好。

「拜日式」是一系列的循環動作，共有10個動作，每個動作都要配合呼吸來進行，一系列的姿勢約5分鐘，不要過於急躁，慢慢調整自己的呼吸。

首先將腳打開站直，之後將手往上伸展→背往後彎伸展（吸氣）美甲 ptt→再將上身前屈彎向腿部（吐氣）→腳弓箭步下彎，頭盡量上揚向背彎曲（吸氣）→雙手稱地身體成錐形（吐氣）→再往前滑動伸展（吸氣）→雙手撐地將臀部抬高成錐形（吐氣）→腳弓箭步下彎，頭盡量上揚向背彎曲（吸氣）→再將上身前屈彎向腿部（吐氣）→背往後彎伸展(吸氣)便完成。

▲拜日式瑜珈動作。

麥莉希拉每天做3回，每一回做10分鐘，才用2個月就減下15公斤的體重，外觀也輕盈不少呢！更重要的是能夠讓身體健康瘦下來，日後也比較不容易復胖喔！

想知道更清楚也可參考以下影片，雖然部分動作有稍改變但呼吸部分仍相同喔！

▲拜日式教學。（影／翻攝自Youtubesakuramamajp）

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